Môže sa NAD Powder použiť na vytrvalostný tréning?

Ahojte, fitness nadšenci a hľadači zdravia! Som dodávateľomNAD prášok, a dnes chcem načrieť hlboko do otázky: Dá sa NAD prášok použiť na vytrvalostný tréning?

Čo je NAD prášok?

Najprv sa pozrime, čo je NAD prášok. NAD alebo nikotínamid adenín dinukleotid je koenzým, ktorý sa nachádza v každej jednej bunke nášho tela. Hrá mimoriadne dôležitú úlohu v celom rade biologických procesov. Viete, aké sú naše bunky ako malé továrne, ktoré neustále pracujú, aby nás udržali nažive a nakopli? No, NAD je ako palivo, ktoré udržuje tie továrne v hladkom chode.

Vo svojej práškovej forme je NAD koncentrovanejší a ľahšie sa s ním manipuluje. Môžete ho zmiešať s vodou alebo inými nápojmi, ale je dôležité vedieť, že perorálny prášok NAD má nízku biologickú dostupnosť, čo znamená, že veľká časť sa môže rozložiť v tráviacom trakte skôr, ako sa dostane do vašich buniek. Mnohí výskumníci a odborníci na doplnky sa namiesto toho zameriavajú na prekurzory NAD, ako sú NMN alebo NR, ktoré majú silnejší ľudský dôkaz o zvyšovaní hladín NAD v bunkách.

Veda za NAD a vytrvalostný tréning

Teraz si povedzme, ako by NAD mohol zapadnúť do sveta vytrvalostného tréningu. Vytrvalostný tréning, ako napríklad beh na dlhé trate, bicyklovanie alebo plávanie, kladie na naše telo veľký stres. Naše svaly potrebujú nepretržitý prísun energie, aby mohli pokračovať, a táto energia pochádza z procesu nazývaného bunkové dýchanie.

NAD je kľúčovým hráčom v bunkovom dýchaní. Pomáha premieňať jedlo, ktoré jeme, na adenozíntrifosfát (ATP), ktorý je energetickou menou našich buniek. Keď robíme vytrvalostný tréning, naše bunky potrebujú produkovať viac ATP, aby pokryli zvýšené energetické nároky. Zvýšením hladín NAD v našom tele by sme teoreticky mohli byť schopní zvýšiť túto produkciu ATP.

Niektoré štúdie na zvieratách a bunkách zistili, že vyššie hladiny NAD môžu zlepšiť mitochondriálnu funkciu. Mitochondrie sú ako elektrárne našich buniek a lepšia mitochondriálna funkcia znamená efektívnejšiu produkciu energie. Priame ľudské dôkazy spájajúce perorálny prášok NAD so zlepšeným vytrvalostným výkonom sú však v súčasnosti veľmi obmedzené. Takže, zatiaľ čo teória je sľubná, je potrebných viac ľudských štúdií, než budeme môcť s istotou povedať, že prášok NAD zlepšuje vytrvalosť počas tréningu.

Skutočné skúsenosti zo sveta

Rozprával som sa s niekoľkými športovcami, ktorí vyskúšali používanie prášku NAD počas svojho vytrvalostného tréningu. Jeden cyklista mi povedal, že keď začal užívať prášok NAD, všimol si osobné, subjektívne zlepšenie svojej schopnosti zotaviť sa po dlhých jazdách. Kedysi sa po 50-míľovej jazde cítil úplne vyčerpaný, no teraz cíti, že sa dokáže odraziť oveľa rýchlejšie.

Iná bežkyňa povedala, že sa pri dlhých behoch cítila energickejšia. Zvykla naraziť do steny okolo 8-míľovej značky, ale po začlenení prášku NAD do svojej rutiny sa cítila schopná presadiť sa a behať dlhšie vzdialenosti bez toho, aby sa cítila unavená.

Dôležitá poznámka: Toto sú individuálne anekdoty, nie kontrolované vedecké dôkazy. Výsledky sa líšia od človeka k človeku a tieto skúsenosti nedokazujú účinnosť.

Samozrejme, sú to len individuálne skúsenosti a na úplné pochopenie účinkov NAD prášku na vytrvalostný tréning je potrebný ďalší výskum. Poskytujú nám však možný pohľad na to, že prášok NAD môže jedného dňa zmeniť hru pre vytrvalostných športovcov, ak sa vyriešia problémy s biologickou dostupnosťou.

Porovnanie s inými doplnkami

Existujú aj iné doplnky výživy, ktoré sú obľúbené aj medzi vytrvalostnými športovcami. napr.L - theanín prášok 99%je známy svojimi upokojujúcimi účinkami, ktoré môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť koncentráciu počas tréningu.Sulforaphane prášokmá antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu chrániť telo pred oxidačným stresom spôsobeným intenzívnym cvičením. APrášok kyseliny ursolovejUkázalo sa, že má určité výhody pre rast a opravu svalov.

Zatiaľ čo tieto doplnky majú svoje vlastné jedinečné výhody, NAD (a jeho prekurzory) vynikajú svojou priamou úlohou pri výrobe energie. Je to ako motorový olej, ktorý zabezpečuje hladký chod stroja generujúceho energiu v našich bunkách. To znamená, že kvôli nízkej perorálnej biologickej dostupnosti samotného prášku NAD sa mnohí skúsení používatelia namiesto toho obracajú na NMN alebo NR na podporu vytrvalosti.

Možné vedľajšie účinky a preventívne opatrenia

Ako každý doplnok, NAD prášok nie je bez potenciálnych vedľajších účinkov. Niektorí ľudia môžu mať mierne tráviace problémy, ako je nevoľnosť alebo hnačka, keď ho prvýkrát začnú užívať. Je tiež dôležité poznamenať, že dlhodobé účinky užívania prášku NAD stále nie sú úplne pochopené.

Ak uvažujete o použití prášku NAD na vytrvalostný tréning, je dobré sa najskôr porozprávať so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť určiť, či je to pre vás bezpečná a vhodná voľba, najmä ak máte nejaké predchádzajúce zdravotné ťažkosti alebo užívate iné lieky.

Ako používať NAD prášok na vytrvalostný tréning

Ak sa vy a váš lekár rozhodnete, že NAD prášok je pre vás vhodný, môžete ho použiť takto. Začnite s nízkou dávkou, okolo 50-100 mg denne (skôr ako vyššími dávkami, kvôli obmedzeným údajom). Prášok môžete zmiešať s vodou, džúsom alebo obľúbeným športovým nápojom. Niektorí odporúčajú užívať ho na lačný žalúdok pre lepšiu absorpciu, ale nezabudnite, že celková perorálna biologická dostupnosť zostáva bez ohľadu na to nízka.

Ako si na doplnok zvyknete, môžete dávku postupne zvyšovať. Ale nepreháňajte to! Vždy je lepšie začať pomaly a uvidíte, ako vaše telo zareaguje.

Rozhodovanie

Dá sa teda NAD prášok použiť na vytrvalostný tréning? Odpoveď nie je jednoznačné áno alebo nie. Existujú určité teoretické vedecké dôkazy a jednotlivé anekdoty, ktoré naznačujú, že by to mohlo byť prospešné, ale stále chýbajú vysokokvalitné štúdie na ľuďoch.

Ak ste vytrvalostný športovec, ktorý hľadá výhodu, NAD prášok by mohol stáť za vyskúšanie, ale mali by ste mať realistické očakávania o jeho nízkej orálnej biologickej dostupnosti. Pre prístup viac založený na dôkazoch zvážte namiesto toho NMN alebo NR. A pamätajte, že to nie je magická pilulka. Stále musíte mať dobre vyváženú stravu, dostatok spánku a dodržiavať pravidelný tréningový plán.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento článok slúži len na vzdelávacie účely a nepredstavuje lekársku pomoc. Žiadne z tvrdení nebolo hodnotené FDA ani EFSA. Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Čas na dosah

Ak máte záujem dozvedieť sa viac o prášku NAD alebo iných doplnkoch, ktoré dodávam, budem rád, keď sa ozvete. Či už ste profesionálny športovec, fitness nadšenec alebo len niekto, kto chce zlepšiť svoje celkové zdravie, môžem vám poskytnúť vysoko kvalitné produkty a odborné poradenstvo. Neváhajte sa porozprávať a začať diskusiu o obstarávaní.

Referencie

• 1. Pospieszna, B., Kusy, K., Slominska, E. M., Zieliński, J., & Ciekot-Sołtysiak, M. (2024). Koncentrácia nikotínamid adenín dinukleotidu v erytrocytoch sa zvyšuje systematickou športovou účasťou. Vedecké správy, 14(1), 1-12.

  2. Bhasin, S., Seals, D., Migaud, M., Musi, N., & Baur, JA (2023). Nikotínamid adenín dinukleotid v biológii starnutia: potenciálne aplikácie a mnoho neznámych. Endokrinné recenzie, 44 (6), 1047-1073.

  3. Stocks, B., Ashcroft, SP, Joanisse, S., Dansereau, LC, Koay, YC, Elhassan, YS, ... & Philp, A. (2021). Suplementácia nikotínamid ribozidom nemení metabolické reakcie celého tela alebo kostrového svalstva na jeden vytrvalostný tréning. The Journal of Physiology, 599(5), 1513-1531.